Открываем рубрику практических йога- советов от инструкторов нашего центра)

Баланс на руках и в жизни. Практические советы, как достичь первого, дает самый опытный инструктор нашего центра Сергей Пустовалов. Его опыт в практике йоги - более 35 лет.

✔1. Запястья. Пытаясь компенсировать отсутствие силы и гибкости запястий, вы перенапрягате мышцы предплечий, что не дает правильно перенести вес вперед и распределить его равномерно по ладони. Поэтому разминаем и тренируем запястья.

В обычной жизни наши запястья не получают достаточных нагрузок, поэтому первое время они будут давать о себе знать нытьем и слабостью. Уделяйте время проработке запястий, давайте им регулярную нагрузку, укрепляйте и растягивайте их. А непосредственно при подготовке тела к асанам баланса, я рекомендую начать так: покрутите кистями (разогрев), растяните передние и задние мышцы предплечья, перемещая покачивающими движениями вес тела стоя на четвереньках.

✔2. Точка опоры на лучезапястный сустав – самое большое искушение в балансах и самый верный путь к падению. Совет – не думайте (у мозга свое понимание гравитации и "что лучше"), нагрузите верхнюю часть ладони, основания пальцев, поиграйте с весом своего тела – и вы почувствуете, что найти и удержать равновесие становится много проще!

✔3. Включайте в работу мышцы спины и лопаток. И помните, что прямой угол в локтях – это оптимальный и самый безопасный рычаг. Стоит отметить, что мужчинам силовая практика для рук, спины и лопаток очень близка по природе и легко дается. Женщинам же обязательно советую включить в ежедневную практику (так нелюбимую многими) - чатурангу дандасану.

✔4. Подтянутый пресс и мышцы всего торса – один из секретов любого баланса. Но не нужно растрачивать силы на напряжение всего тела. Прислушайтесь к телу - оно интуитивно подскажет, где чрезмерное напряжение будет лишним.

✔5. Победите, наконец, страх. Не выходите из асаны при малейшей потере равновесия. Не нервничайте, не расстраивайтесь, не оглядывайтесь по сторонам. То, как вы реагируете на коврике - ваша модель реакции на стресс и преграды в жизни. Научитесь управлять телом и своими эмоциями - и вам покорятся не только асаны баланса, но и любые заоблачные цели))

Меню сайта
x
Йога для начинающих Краснодар
Акция только 5 дней!
0
4
Дни
1
2
Часы
5
1
Минуты
3
2
Секунды
Курс йоги для начинающих - качественное, понятное, безопасное, начало вашей практики йоги. - 8 уроков по два часа по выходным, теория и практика. - 8 инструкторов йоги. - 8 направлений классов йоги. СТАРТ 21 СЕНТЯБРЯ, БРОНИРУЙТЕ МЕСТО и СКИДКУ!
Хочу
Нет, спасибо
Раз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.