Открываем рубрику практических йога- советов от инструкторов нашего центра)

Сегодня СЕРГЕЙ ПУСТОВАЛОВ даст свои советы в практике отстройки и подготовки балансов на руках.

✔1. Запястья. Пытаясь компенсировать отсутствие силы и гибкости запястий, перенапрягаются и страдают мышцы предплечья, что не дает правильно перенести вес вперед и распределить его равномерно по ладони. Ни о каком равновесии тут можно и не мечтать.
В обычной жизни наши запястья не получают достаточных нагрузок, поэтому первое время они будут давать о себе знать нытьем и слабостью. Уделяйте время проработке запястий давайте регулярную нагрузку, укрепляйте и растягивайте их. А непосредственно при подготовке тела к асанам баланса, я рекомендую начать так: покрутите кистями (разогрев), растяните передние и задние мышцы предплечья, перемещая покачивающими движениями вес тела стоя на четвереньках.

✔2. Точка опоры на лучезапястный сустав – самое большое искушение в балансах и самый верный путь к падению. Совет – не думайте (у мозга свое понимание гравитации и "что лучше"), нагрузите верхнюю часть ладони, основания пальцев, поиграйте с весом своего тела – и вы почувствуете, что найти и удержать равновесие становится много проще!

✔3. Включайте в работу мышцы спины и лопаток. И помните, что прямой угол в локтях – это оптимальный и самый безопасный рычаг. Стоит отметить, что мужчинам силовая практика для рук, спины и лопаток очень близка по природе и легко дается. Женщинам же обязательно советую включить в ежедневную практику (так нелюбимую многими) - чатурангу дандасану.

✔4. Подтянутый пресс и мышцы всего торса – один из секретов любого баланса. Но не нужно растрачивать силы на напряжение всего тела. Прислушайтесь к телу - оно интуитивно подскажет, где чрезмерное напряжение будет лишним.

✔5. Победите, наконец, страх. Не выходите из асаны при малейшей потере равновесия. Не нервничайте, не расстраивайтесь, не оглядывайтесь по сторонам. То как вы реагируете на коврике - ваша модель поведения на стресс и преграды в жизни. Научитесь управлять телом и своими эмоциями - и вам покорятся не только асаны баланса, но и любые заоблачные цели))

Меню сайта
x
Консультация специалиста аюрведы.
Акция только 5 дней!
0
4
Дни
1
2
Часы
5
1
Минуты
3
2
Секунды
с 1 по15 декабря при записи с сайта, стоимость консультации пульсового дигноста, специалиста по аюрведе из Индии д. Радакришнана Раджи снижена на 40%. 2500 руб минус 40% = 1500 руб! записывайтесь сейчас, количество мест ограничено! УСЛУГУ МОЖНО ОПЛАТИТЬ КАРТОЙ, УСЛУГУ МОЖНО ПОДАРИТЬ
Хочу
Нет, спасибо
Раз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.